Ngồi nhón gót một chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Ngồi nhón gót một chân (Máy tập).

Bài tập nhón gót một chân trên máy nhón gót ngồi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên máy nhón gót ngồi với nửa trước của một bàn chân đặt trên gờ để chân cố định và gót chân đó tự do dưới gờ. Đặt đệm đùi ngay trên đầu gối đang tập, giữ tay cầm của máy và để bàn chân kia không chịu lực.
2. Nâng gót chân đang tập trong khi duy trì đầu gối gập và tiếp xúc với đệm đùi, sau đó hạ xuống có kiểm soát. Đổi chân sau khi hoàn thành hiệp.