Elevação de Gémeos Sentado Unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos Sentado Unilateral (Máquina).

Uma elevação de gémeos unilateral numa máquina de gémeos sentado.

Como realizar este exercício

1. Sente-se numa máquina de gémeos sentado com o antepé de um pé no apoio fixo e esse calcanhar livre abaixo da borda. Posicione a almofada da coxa logo acima do joelho ativo, segure nas pegas da máquina e mantenha o outro pé sem carga.
2. Eleve o calcanhar ativo mantendo o joelho fletido e o contacto com a almofada da coxa e, em seguida, desça de forma controlada. Mude de perna após a série.