Einbeinige horizontale Beinpresse im Sitzen (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeinige horizontale Beinpresse im Sitzen (Maschine).

Einbeinige sitzende Beinpresse mit Steckgewichten, fester vorderer Fußplatte, gestütztem Gleitsitz und dem ruhenden Fuß auf einer separaten niedrigen Stufe.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie den Sitz für einen bequemen Start mit gebeugtem Knie ein. Halten Sie Rücken und Becken an den Polstern und greifen Sie beide seitlichen Griffe.
2. Platzieren Sie den gesamten rechten Fuß auf der großen festen vorderen Platte. Legen Sie den linken Fuß leicht auf die separate niedrige Einstiegsstufe, fern von den Schienen.
3. Drücken Sie durch den rechten Fuß, sodass sich der Sitz entlang seiner Führungen nach hinten bewegt. Halten Sie das linke Bein passiv und strecken Sie das rechte Knie ohne harten Lockout.
4. Lassen Sie den Sitz kontrolliert zurückkehren, ohne das Becken zu verdrehen oder vom Polster zu rollen. Wechseln Sie nach dem Satz das Bein.