Prensa de piernas horizontal sentado unilateral en máquina (Máquina)

También conocido como: Prensa de piernas horizontal sentado unilateral en máquina (Máquina), Prensa horizontal a una pierna en máquina (Máquina).

Prensa de piernas unilateral de placas con plataforma frontal fija, asiento deslizante con respaldo y el pie de descanso en un peldaño bajo separado.

Cómo realizar este ejercicio

Ajusta el asiento para comenzar con una flexión cómoda de rodilla. Mantén la espalda y la pelvis contra los acolchados y sujeta ambos agarres laterales.
Coloca todo el pie derecho en la plataforma frontal fija grande. Apoya el pie izquierdo ligeramente en el peldaño bajo de entrada separado, lejos de los rieles.
Empuja con el pie derecho para que el asiento se desplace hacia atrás a lo largo de sus guías. Mantén la pierna izquierda pasiva y extiende la rodilla derecha sin bloquearla bruscamente.
Regresa el asiento de forma controlada sin rotar la pelvis ni despegarte del respaldo. Cambia de pierna después de la serie.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

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