Wypychanie na suwnicy poziomej siedząc jednonóż (Maszyna)

Inne nazwy: Wypychanie na suwnicy poziomej siedząc jednonóż (Maszyna), Wyciskanie na maszynie poziomej na nogi jednonóż (Maszyna).

Jednonóżne wyciskanie na maszynie ze stosem, ze stałą platformą przednią, podpartym przesuwnym siedziskiem i odpoczywającą stopą na osobnym niskim stopniu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Dostosuj siedzisko do wygodnej pozycji początkowej z ugiętymi kolanami. Trzymaj plecy i miednicę dociśnięte do oparcia i chwyć oba boczne uchwyty.
2. Postaw całą prawą stopę na dużej stałej płycie przedniej. Oprzyj lewą stopę lekko na osobnym niskim stopniu wejściowym, z dala od szyn.
3. Pchaj prawą stopą, tak aby siedzisko przesuwało się w tył wzdłuż prowadnic. Pozostaw lewą nogę bierną i wyprostuj prawe kolano bez twardego blokowania.
4. Powróć siedziskiem pod kontrolą bez skręcania miednicy i bez odrywania się od oparcia. Zmień nogi po zakończeniu serii.