Prensa de pernas horizontal sentada a uma perna (Máquina)

Também conhecido como: Prensa de pernas horizontal sentada a uma perna (Máquina), Leg press horizontal sentado a uma perna (Máquina).

Prensa de pernas unilateral com placa frontal fixa, assento deslizante apoiado e o pé de repouso num degrau baixo separado.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o assento para uma posição inicial confortável com o joelho fletido. Mantenha as costas e a bacia contra os apoios e segure ambas as pegas laterais.
2. Coloque todo o pé direito na placa frontal fixa de grandes dimensões. Apoie levemente o pé esquerdo no degrau baixo de entrada separado, afastado das calhas.
3. Empurre através do pé direito para que o assento se mova para trás ao longo das guias. Mantenha a perna esquerda passiva e estenda o joelho direito sem bloqueio rígido.
4. Regresse o assento de forma controlada sem rodar a bacia nem descolar do apoio. Mude de perna após a série.