Presse à cuisses horizontale assise à une jambe (Machine)

Également appelé: Presse à cuisses horizontale assise à une jambe (Machine).

Presse à cuisses guidée unilatérale avec un plateau avant fixe, un siège coulissant soutenu et le pied de repos placé sur un marchepied bas séparé.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez le siège pour un départ confortable avec les genoux fléchis. Gardez le dos et le bassin contre les coussins et tenez les deux poignées latérales.
2. Placez tout le pied droit sur le grand plateau avant fixe. Posez légèrement le pied gauche sur le marchepied bas d'accès séparé, à l'écart des rails.
3. Poussez sur le pied droit pour que le siège recule le long de ses guides. Gardez la jambe gauche passive et étendez le genou droit sans verrouillage brusque.
4. Revenez de manière contrôlée sans faire pivoter le bassin ni décoller du coussin. Changez de jambe après la série.