单腿坐姿水平腿举 (器械)

其他名称: 单腿坐姿水平腿举 (器械), 单腿坐姿水平蹬腿 (器械).

单侧配重片式腿举，前方设固定脚踏板，坐垫沿轨道滑动，非发力脚置于独立的低位踏板上。

动作步骤

1. 调整座椅以获得舒适的屈膝起始姿势。背部与骨盆贴紧支撑垫，双手握住两侧把手。
2. 将整只右脚踩在前方宽大的固定踏板上。左脚轻轻放在独立的低位上下踏板上，避开滑轨。
3. 右脚发力推蹬使座椅沿导轨向后移动。保持左腿放松不发力，伸展右膝但不要强行死锁。
4. 有控制地让座椅复位，避免骨盆扭转或脱离靠垫。完成该组后换另一侧腿。