Горизонтальный жим одной ногой сидя (Тренажёр)

Другие названия: Горизонтальный жим одной ногой сидя (Тренажёр), Жим одной ногой в горизонтальном тренажере (Тренажёр).

Односторонний блочный жим ногами с неподвижной передней платформой для ног, подвижным сиденьем с опорой и нерабочей ногой на отдельной низкой подставке.

Как выполнять упражнение

Отрегулируйте сиденье для комфортного старта с согнутыми коленями. Прижмите спину и таз к подушкам и возьмитесь за обе боковые рукояти.
Поставьте правую стопу всей поверхностью на большую фиксированную переднюю платформу. Свободно опустите левую стопу на отдельную низкую посадочную ступеньку в стороне от направляющих.
Выжмите платформу правой стопой, чтобы сиденье сместилось назад по направляющим. Держите левую ногу пассивной и разогните правое колено без жесткой блокировки.
Подконтрольно верните сиденье, не скручивая таз и не отрывая его от подушки. Смените ноги после завершения подхода.