Leg press sentado horizontal unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Leg press sentado horizontal unilateral (Máquina), Leg press horizontal unilateral (Máquina).

Leg press unilateral com placas de peso, apoio de pés fixo à frente, assento deslizante suportado e pé de descanso apoiado em degrau baixo separado.

Como fazer este exercício

1. Ajuste o assento para uma posição inicial confortável com os joelhos dobrados. Mantenha as costas e a pelve contra os apoios e segure ambas as alças laterais.
2. Posicione todo o pé direito sobre a grande placa frontal fixa. Apoie levemente o pé esquerdo no degrau de entrada separado e baixo, longe dos trilhos.
3. Empurre com o pé direito para que o assento se mova para trás ao longo das guias. Mantenha a perna esquerda passiva e estenda o joelho direito sem travar a articulação.
4. Retorne o assento de forma controlada sem torcer a pelve nem descolar do encosto. Troque de perna após a série.