Đạp đùi ngồi ngang một chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Đạp đùi ngồi ngang một chân (Máy tập).

Bài tập đạp đùi chọn mức tạ bằng một chân với bàn đạp trước cố định, ghế trượt có điểm tựa và chân nghỉ đặt trên bậc thấp riêng biệt.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh ghế để có vị trí bắt đầu gập gối thoải mái. Giữ lưng và xương chậu áp sát đệm và nắm cả hai tay cầm hai bên.
2. Đặt toàn bộ bàn chân phải lên bàn đạp lớn cố định phía trước. Đặt nhẹ bàn chân trái lên bậc lên xuống thấp riêng biệt, tránh xa đường ray.
3. Đạp qua bàn chân phải để ghế di chuyển về phía sau dọc theo đường dẫn hướng. Giữ chân trái thụ động và duỗi đầu gối phải mà không khóa khớp gối mạnh.
4. Đưa ghế trở lại có kiểm soát mà không xoay vặn khung chậu hoặc cuộn khỏi đệm. Đổi chân sau khi hoàn thành hiệp.