Einbeiniges Beinstrecken (Maschine)

Auch bekannt als: Einbeiniges Beinstrecken (Maschine).

Einseitige Kniestreckung gegen das Schienbeinpolster einer Maschine.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie Rückenlehne und Schienbeinpolster so ein, dass das Knie auf Höhe des Drehpunktes liegt und das Polster knapp über dem Knöchel aufliegt. Halten Sie Rücken und Oberschenkel gestützt und greifen Sie beide Griffe.
2. Platzieren Sie ein Schienbein hinter dem Polster und halten Sie das andere Bein frei davon. Beginnen Sie mit gebeugtem Arbeitsknie.
3. Strecken Sie nur das Arbeitsknie, ohne das Becken anzuheben.
4. Kehren Sie langsam zurück und wechseln Sie nach dem Satz das Bein.