Đá đùi trước một chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Đá đùi trước một chân (Máy tập), Single leg extension (Máy tập).

Động tác duỗi khớp gối từng bên chân đẩy vào con lăn đệm cẳng chân của máy.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh lưng tựa và con lăn đệm cẳng chân sao cho khớp gối thẳng hàng với trục quay và con lăn nằm ngay phía trên mắt cá chân. Giữ lưng và đùi tựa vào đệm rồi nắm lấy cả hai tay cầm.
2. Đặt một bên cẳng chân phía sau con lăn và giữ chân kia ở ngoài con lăn. Bắt đầu với đầu gối của chân tập gập lại.
3. Chỉ duỗi thẳng đầu gối của chân tập mà không nhấc khung chậu lên.
4. Hạ chân trở về từ từ và đổi chân sau khi hoàn thành hiệp.