Extensão de pernas unilateral (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de pernas unilateral (Máquina), Extensão de perna unilateral (Máquina).

Extensão unilateral do joelho contra o rolo de canela da máquina.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o encosto e o rolo da canela para que o joelho fique alinhado com o eixo de rotação e o rolo assente imediatamente acima do tornozelo. Mantenha as costas e as coxas apoiadas e segure ambas as pegas.
2. Coloque uma canela atrás do rolo e mantenha a outra perna livre dele. Comece com o joelho de trabalho fletido.
3. Estenda apenas o joelho de trabalho sem levantar a bacia.
4. Regresse lentamente e troque de perna após a série.