Prostowanie jednej nogi na maszynie siedząc (Maszyna)

Inne nazwy: Prostowanie jednej nogi na maszynie siedząc (Maszyna).

Jednostronny wyprost w stawie kolanowym z oporem na wałku maszyny.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Dostosuj oparcie pleców i wałek goleniowy tak, aby kolano znajdowało się w osi obrotu maszyny, a wałek spoczywał tuż nad stawem skokowym. Oprzyj plecy oraz uda i trzymaj oba uchwyty.
2. Umieść jedną goleń za wałkiem, a drugą nogę trzymaj swobodnie z boku. Rozpocznij z ugiętym kolanem nogi ćwiczącej.
3. Wyprostuj wyłącznie kolano nogi pracującej, nie odrywając miednicy od siedziska.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę po wykonaniu serii.