Extensión de pierna unilateral (Máquina)

También conocido como: Extensión de pierna unilateral (Máquina), Extensión de cuádriceps a una pierna (Máquina).

Extensión unilateral de rodilla contra el rodillo para tibias de una máquina.

Cómo realizar este ejercicio

Ajusta el respaldo y el rodillo para que la rodilla se alinee con el eje de giro y el rodillo descanse justo por encima del tobillo. Mantén la espalda y los muslos apoyados y sujeta ambos agarres.
Coloca una espinilla detrás del rodillo y mantén la otra pierna libre fuera de él. Comienza con la rodilla de trabajo flexionada.
Extiende únicamente la rodilla de trabajo sin levantar la pelvis.
Regresa lentamente y cambia de pierna después de la serie.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

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