Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Halten (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Halten (Kurzhantel), Einbeiniger RDL-Halt (Kurzhantel).

Eine gehaltene einbeinige Hüftbeugung mit zwei Kurzhanteln.

So führst du die Übung aus

1. Balancieren Sie auf einem ganzen Fuß mit leicht gebeugtem Knie, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und strecken Sie das andere Bein nach hinten aus. Halten Sie das Becken waagerecht, den Rücken neutral und lassen Sie zwei leichte Kurzhanteln unter den Schultern hängen; gehen Sie nur so tief, wie Sie die Position stabil halten können.
2. Halten Sie die Hüftbeugung bei normaler Atmung und ohne dass sich die Hüfte verdreht, richten Sie sich anschließend kontrolliert wieder auf und wechseln Sie die Seite.