Izometryczne zatrzymanie martwego ciągu rumuńskiego jednonóż (Hantle)

Inne nazwy: Izometryczne zatrzymanie martwego ciągu rumuńskiego jednonóż (Hantle).

Utrzymanie pozycji zawiasu biodrowego na jednej nodze z dwiema hantlami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Utrzymuj równowagę na całej stopie z lekko ugiętym kolanem, wykonaj zawias w biodrze i wyciągnij drugą nogę w tył. Utrzymuj miednicę poziomo, plecy w pozycji neutralnej i dwie lekkie hantle wiszące pod barkami; schodź tylko na taką głębokość, którą możesz stabilnie utrzymać.
2. Utrzymaj pozycję zawiasu biodrowego, oddychając normalnie i nie pozwalając na rotację bioder, a następnie powróć do pionu pod kontrolą i zmień strony.