哑铃单腿罗马尼亚硬拉静止保持 (哑铃)

其他名称: 哑铃单腿罗马尼亚硬拉静止保持 (哑铃), 哑铃单腿RDL静止保持 (哑铃).

双手各握一只哑铃保持单腿髋屈折姿势。

动作步骤

1. 单脚全脚掌着地平衡，支撑腿膝盖微屈，屈髋并将另一条腿向后伸展。保持骨盆水平、背部平直中立，双手各持一只较轻的哑铃垂直悬垂于双肩下方；仅下探至能稳定保持的深度。
2. 在保持屈髋姿势的同时正常呼吸，避免骨盆转动，然后在受控状态下起立还原并换另一侧进行。