Maintien de soulevé de terre roumain unilatéral (Haltère)

Également appelé: Maintien de soulevé de terre roumain unilatéral (Haltère), Maintien RDL unilatéral (Haltère).

Une flexion de hanche unilatérale maintenue avec deux haltères.

Comment réaliser cet exercice

Tenez-vous en équilibre sur une jambe avec tout le pied en appui et le genou légèrement fléchi. Inclinez le buste au niveau de la hanche et tendez l'autre jambe vers l'arrière. Gardez le bassin de niveau, le dos neutre et deux haltères légers suspendus sous les épaules. Ne descendez qu'à une profondeur que vous pouvez maintenir de manière stable.
Maintenez la flexion en respirant normalement et sans laisser les hanches pivoter, puis revenez debout sous contrôle et changez de côté.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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