Giữ RDL một chân với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Giữ RDL một chân với tạ đơn (Tạ đơn), Giữ Romanian deadlift một chân với tạ đơn (Tạ đơn).

Tư thế giữ gập hông một chân với hai quả tạ đơn.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thăng bằng trên toàn bộ một bàn chân với đầu gối hơi chùng, gập người từ khớp hông và duỗi chân còn lại ra phía sau. Giữ xương chậu cân bằng, lưng thẳng tự nhiên và hai quả tạ đơn nhẹ buông thõng dưới hai vai; chỉ hạ xuống độ sâu mà bạn có thể giữ vững.
Giữ nguyên tư thế gập hông kết hợp thở đều và không để hông bị xoay lệch, sau đó nâng người đứng thẳng trở lại có kiểm soát rồi đổi bên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn