Mantenimiento de peso muerto rumano a una pierna (Mancuerna)

También conocido como: Mantenimiento de peso muerto rumano a una pierna (Mancuerna), Mantenimiento de RDL a una pierna (Mancuerna).

Una flexión de cadera mantenida a una pierna con dos mancuernas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Mantén el equilibrio sobre un pie completo con esa rodilla ligeramente flexionada, flexiona la cadera y extiende la otra pierna por detrás. Mantén la pelvis nivelada, la espalda neutra y dos mancuernas ligeras colgando debajo de los hombros; desciende solo hasta una profundidad que puedas mantener de forma estable.
2. Mantén la flexión de cadera con una respiración normal y sin permitir que las caderas roten, luego regresa a la posición erguida de forma controlada y cambia de lado.