Einarmiges Bankdrücken im Untergriff (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einarmiges Bankdrücken im Untergriff (Kurzhantel).

Einarmiges Bankdrücken auf der Flachbank mit supinierter Handfläche, die zum Kopf zeigt.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank, Kopf, oberer Rücken und Becken sind gestützt und beide Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand im Untergriff, die Handfläche zeigt zum Kopf. Beginnen Sie mit gebeugtem Ellbogen nah am Rumpf und der Kurzhantel neben der unteren Brust.
3. Drücken Sie die Kurzhantel über die rechte Brust, halten Sie das Handgelenk gerade und den Rumpf ruhig.
4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert in dieselbe Ausgangsposition ab und wechseln Sie nach dem Satz den Arm.