Đẩy ngực nằm ngửa tay nắm ngược một tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực nằm ngửa tay nắm ngược một tay (Tạ đơn).

Bài tập đẩy ngực nằm trên ghế phẳng bằng một tay với lòng bàn tay ngửa hướng về phía đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng với đầu, lưng trên và khung chậu được nâng đỡ, cả hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
2. Cầm một quả tạ đơn bằng tay phải với tư thế nắm ngược, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Bắt đầu với khuỷu tay gập sát thân người và tạ đơn ở cạnh ngực dưới.
3. Đẩy tạ đơn lên phía trên ngực phải trong khi vẫn giữ cổ tay thẳng và thân người cố định.
4. Hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu tương tự và đổi tay sau khi hoàn thành hiệp.