Supino plano unilateral com pega invertida (Haltere)

Também conhecido como: Supino plano unilateral com pega invertida (Haltere).

Supino unilateral em banco plano com a palma supinada voltada para a cabeça.

Como realizar este exercício

1. Deite-se num banco plano com a cabeça, parte superior das costas e bacia apoiadas e ambos os pés firmemente assentes no chão.
2. Segure um haltere na mão direita com uma pega invertida, a palma voltada para a cabeça. Comece com o cotovelo fletido junto ao tronco e o haltere ao lado da parte inferior do peito.
3. Empurre o haltere para cima do peito direito mantendo o pulso direito e o tronco imóvel.
4. Desça o peso de forma controlada até à mesma posição inicial e mude de braço após a série.