Wyciskanie hantli jednorącz podchwytem na ławce poziomej (Hantle)

Inne nazwy: Wyciskanie hantli jednorącz podchwytem na ławce poziomej (Hantle), Wyciskanie na ławce poziomej jednorącz podchwytem (Hantle).

Jednoręczne wyciskanie na ławce poziomej z dłonią w supinacji skierowaną w stronę głowy.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na ławce poziomej z podpartą głową, górną częścią pleców i miednicą oraz obiema stopami pewnie opartymi na podłodze.
2. Trzymaj jedną hantlę w prawej dłoni podchwytem, z dłonią skierowaną w stronę głowy. Rozpocznij z łokciem ugiętym blisko tułowia i hantlą przy dolnej części klatki piersiowej.
3. Wyciskaj hantlę nad prawą stronę klatki piersiowej, utrzymując prosty nadgarstek i nieruchomy tułów.
4. Opuść ciężar pod kontrolą do tej samej pozycji początkowej i zmień ręce po zakończeniu serii.