Жим одной рукой обратным хватом на горизонтальной скамье (Гантели)

Другие названия: Жим одной рукой обратным хватом на горизонтальной скамье (Гантели), Жим одной гантели обратным хватом лежа (Гантели).

Односторонний жим на горизонтальной скамье с супинированным хватом (ладонь обращена к голове).

Как выполнять упражнение

1. Лягте на горизонтальную скамью с опорой на голову, верхнюю часть спины и таз, плотно уперев обе стопы в пол.
2. Удерживайте одну гантель в правой руке обратным хватом: ладонь обращена к голове. Начните с согнутым локтем близко к корпусу и гантелью около нижней части груди.
3. Выжмите гантель вверх над правой частью груди, сохраняя прямое положение запястья и неподвижность корпуса.
4. Подконтрольно опустите вес в исходное положение и смените руки после завершения подхода.