Einarmiges Landmine-Rudern (Langhantel)

Auch bekannt als: Einarmiges Landmine-Rudern (Langhantel), Einarmiges Rudern an der Landmine (Langhantel).

Einarmiges Landmine-Rudern mit parallel und seitlich zur Langhantel ausgerichtetem Oberkörper.

So führst du die Übung aus

1. Befestigen Sie ein Ende einer Langhantel sicher in einer bodennahen Landmine-Halterung. Stellen Sie sich mit versetzter Schrittstellung parallel neben das beladene Hantelende und beugen Sie den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorne. Greifen Sie die Stange nahe der Scheibenaufnahme mit einer Hand im neutralen Griff und stützen Sie die freie Hand auf dem Oberschenkel ab.
2. Ziehen Sie das beladene Stangenende in Richtung der gleichseitigen Hüfte, wobei der Ellbogen hinter den Oberkörper geführt wird. Senken Sie es anschließend ab, bis der Arm wieder gestreckt ist. Halten Sie den Oberkörper ohne Verdrehung stabil und das Drehgelenk am Boden fixiert.