Kéo xô landmine từng tay (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo xô landmine từng tay (Tạ đòn), Landmine row từng tay (Tạ đòn).

Động tác kéo xô landmine từng tay với thân người đứng song song và bên cạnh thanh tạ đòn.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định một đầu thanh tạ đòn vào khớp xoay landmine trên sàn. Đứng song song bên cạnh đầu tạ có lắp bánh tạ theo thế chân trước chân sau và gập hông với lưng giữ thẳng tự nhiên. Dùng một tay cầm thanh tạ gần ống lắp tạ theo kiểu cầm trung tính và đặt tay còn lại lên đùi.
2. Kéo đầu tạ về phía hông cùng bên với khuỷu tay đưa ra sau thân người, sau đó hạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Giữ thân người ổn định, không xoay và khớp xoay cố định chắc chắn.