单臂地雷管划船 (杠铃)

其他名称: 单臂地雷管划船 (杠铃), 单臂炮筒划船 (杠铃).

身体与杠铃平行并列站立完成的单臂地雷管划船动作。

动作步骤

1. 将杠铃一端稳固卡在地面地雷管旋转轴中。身体与挂片端呈平行站姿，双脚前后错开，屈髋并保持背部中立。单手以中立握法握住靠近杠铃套筒处的杠身，另一手扶在大腿上保持支撑。
2. 将负重端向上拉向同侧髋部，手肘向躯干后上方滑动拉起，随后缓慢下落至手臂完全伸直。保持躯干正直方正，远端转轴固定不移位。