Wiosłowanie jednorącz półsztangą (Sztanga)

Inne nazwy: Wiosłowanie jednorącz półsztangą (Sztanga), Wiosłowanie landmine jednorącz (Sztanga).

Wiosłowanie jednorącz półsztangą z tułowiem ustawionym równolegle obok sztangi.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zabezpiecz jeden koniec sztangi w przegubie landmine na podłodze. Stań w wykroku równolegle obok obciążonego końca i wykonaj opad tułowia z neutralnymi plecami. Chwyć gryf blisko tulei jedną ręką chwytem neutralnym, a wolną dłoń oprzyj na udzie.
2. Przyciągnij obciążony koniec w stronę biodra po tej samej stronie, prowadząc łokieć za tułów, a następnie opuszczaj, aż ramię będzie wyprostowane. Utrzymuj tułów stabilnie i prosto, a odległy punkt obrotu zablokowany.