Einarmige kniende umgekehrte Handgelenk-Curls über der Bank (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einarmige kniende umgekehrte Handgelenk-Curls über der Bank (Kurzhantel).

Einarmiger Handgelenk-Curl im Obergriff mit auf einer Bank abgestütztem Unterarm.

So führst du die Übung aus

1. Knien Sie sich neben eine Flachbank und legen Sie einen Unterarm entlang des Polsters ab, die Handfläche zeigt nach unten und das Handgelenk sowie die Hand ragen über die Kante hinaus. Halten Sie eine leichte Kurzhantel und stützen Sie den freien Arm zur Stabilisierung auf der Bank ab.
2. Strecken Sie ausschließlich das arbeitende Handgelenk, um die Fingerknöchel anzuheben, während Unterarm und Ellbogen fest auf der Unterlage bleiben. Senken Sie das Gewicht sanft wieder ab und wechseln Sie nach dem Satz den Arm.