Extensão de pulso unilateral invertida de joelhos sobre banco (Haltere)

Também conhecido como: Extensão de pulso unilateral invertida de joelhos sobre banco (Haltere), Extensão de antebraço invertida em banco (Haltere).

Uma extensão de pulso unilateral pronada com o antebraço apoiado num banco.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie um antebraço ao longo do seu acolchoamento, com a palma da mão virada para baixo e o pulso/mão além da borda. Segure um haltere leve e apoie o braço livre no banco para estabilidade.
2. Estenda apenas o pulso de trabalho para levantar os nós dos dedos, mantendo o antebraço e o cotovelo apoiados. Desça suavemente e troque de braço após a série.