Rosca de punho invertida unilateral ajoelhado sobre o banco (Haltere)

Também conhecido como: Rosca de punho invertida unilateral ajoelhado sobre o banco (Haltere), Extensão de punho unilateral ajoelhado sobre o banco (Haltere).

Uma rosca de punho unilateral com pegada pronada e antebraço apoiado em um banco.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie um antebraço ao longo do estofado, com a palma da mão voltada para baixo e o punho/mão além da borda. Segure um haltere leve e apoie o outro braço no banco para sustentação.
2. Estenda apenas o punho ativo para elevar os nós dos dedos, mantendo o antebraço e o cotovelo apoiados. Abaixe suavemente e troque de braço após a série.