Cuốn cổ tay ngược từng tay tư thế quỳ trên ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn cổ tay ngược từng tay tư thế quỳ trên ghế (Tạ đơn).

Động tác cuốn cổ tay ngược từng tay kiểu cầm sấp với cẳng tay đặt tựa trên ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ bên cạnh ghế phẳng và đặt một cẳng tay dọc theo mặt đệm, lòng bàn tay úp xuống và cổ tay/bàn tay nhô ra ngoài mép ghế. Cầm một quả tạ đơn nhẹ và đặt tay còn lại lên ghế để làm điểm tựa.
2. Chỉ duỗi cổ tay bên tập để nâng các khớp ngón tay lên, giữ cẳng tay và khuỷu tay áp sát mặt ghế. Hạ nhẹ nhàng và đổi tay sau hiệp tập.