Prostowanie nadgarstka nachwytem jednorącz w klęku przy ławce (Hantle)

Inne nazwy: Prostowanie nadgarstka nachwytem jednorącz w klęku przy ławce (Hantle), Uginanie nadgarstka nachwytem jednorącz w oparciu o ławkę (Hantle).

Jednorącz wykonywane uginanie nadgarstka nachwytem z przedramieniem opartym na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij obok płaskiej ławki i oprzyj jedno przedramię wzdłuż jej tapicerki, dłonią skierowaną w dół, a nadgarstkiem i dłonią wysuniętymi poza krawędź. Trzymaj jeden lekki hantel i oprzyj wolną rękę na ławce dla stabilizacji.
2. Wyprostuj wyłącznie ćwiczący nadgarstek, unosząc grzbiet dłoni, utrzymując przedramię i łokieć dociśnięte do ławki. Opuść delikatnie i zmień ręce po wykonaniu serii.