跪姿凳上单臂反向哑铃腕弯举 (哑铃)

其他名称: 跪姿凳上单臂反向哑铃腕弯举 (哑铃), 单臂跪姿凳上反向腕弯举 (哑铃).

小臂支撑在长凳上完成的单臂正握手腕伸展弯举。

动作步骤

1. 跪在平凳旁，将单侧小臂平搁在凳面上，掌心朝下，手腕及手部悬于凳沿外。单手握持一只轻哑铃，另一臂扶凳保持平衡支撑。
2. 仅伸展活动侧手腕向上抬起指关节，保持小臂与手肘贴在凳上。缓慢轻柔下落，完成一组后换另一侧手臂。