Einarmiger Handgelenk-Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Einarmiger Handgelenk-Curl (Kurzhantel), Einarmiges Handgelenkbeugen (Kurzhantel).

Einarmiger Handgelenk-Curl mit Handfläche nach oben, mit einer Kurzhantel und auf dem Oberschenkel gestütztem Unterarm.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank, der rechte Unterarm ruht auf dem rechten Oberschenkel, die Handfläche zeigt nach oben und die Hand ragt frei über das Knie hinaus.
2. Halten Sie eine Kurzhantel und lassen Sie die Hand zu Beginn aus dem Handgelenk sanft nach unten sinken. Legen Sie die linke Hand auf den anderen Oberschenkel.
3. Beugen Sie nur das Handgelenk nach oben, während der Unterarm und der Ellbogen gestützt bleiben.
4. Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert ab und wechseln Sie dann den Arm. Notieren Sie die Wiederholungen pro Arm.