单臂腕弯举 (哑铃)

其他名称: 单臂腕弯举 (哑铃).

单手持一只哑铃且前臂支撑在大腿上进行的单侧掌心向上手腕弯举。

动作步骤

1. 坐在平板凳上，右前臂支撑在右大腿上，掌心朝上，手腕和手掌悬于膝盖前方。
2. 手握一只哑铃，起始时手腕温和向下伸展下垂。左手自然搭在另一侧大腿上。
3. 保持前臂与肘部支撑不动，仅屈腕向上弯举。
4. 在控制下缓慢下放哑铃，然后换另一侧手臂。记录每只手臂的重复次数。