Cuốn cổ tay một tay với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn cổ tay một tay với tạ đơn (Tạ đơn).

Động tác gập cổ tay ngửa bàn tay một bên với một quả tạ đơn và cẳng tay tựa trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng với cẳng tay phải tựa trên đùi phải, lòng bàn tay ngửa lên và bàn tay thả tự do vượt qua đầu gối.
2. Cầm một quả tạ đơn và bắt đầu với cổ tay hơi duỗi nhẹ xuống dưới. Đặt tay trái lên đùi còn lại.
3. Chỉ gập cổ tay lên trên trong khi vẫn giữ cẳng tay và cùi chỏ tựa chắc.
4. Hạ quả tạ đơn xuống có kiểm soát, sau đó đổi tay. Ghi lại số lần lặp lại cho mỗi tay.