Rosca punho unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Rosca punho unilateral (Haltere), Flexão de punho unilateral (Haltere).

Rosca de punho unilateral com a palma para cima, usando um halter e o antebraço apoiado sobre a coxa.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco plano com o antebraço direito apoiado sobre a coxa direita, palma da mão voltada para cima e a mão livre além do joelho.
2. Segure um halter e comece com o punho suavemente estendido para baixo. Apoie a mão esquerda na outra coxa.
3. Flexione apenas o punho para cima mantendo o antebraço e o cotovelo apoiados.
4. Abaixe o halter de forma controlada e depois troque de braço. Registre as repetições por braço.