Сгибание одного запястья с гантелью (Гантели)

Другие названия: Сгибание одного запястья с гантелью (Гантели).

Одностороннее сгибание запястья ладонью вверх с одной гантелью и предплечьем, опирающимся на бедро.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на горизонтальную скамью, положив правое предплечье на правое бедро ладонью вверх так, чтобы кисть свободно выступала за пределы колена.
2. Возьмите одну гантель и начните с мягко опущенного вниз запястья. Положите левую руку на другое бедро.
3. Сгибайте только запястье вверх, сохраняя опору предплечья и локтя.
4. Подконтрольно опустите гантель, затем поменяйте руки. Записывайте количество повторений для каждой руки.