Stehender einarmiger Bizeps-Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Stehender einarmiger Bizeps-Curl (Kurzhantel).

Stehender Curl mit einer Kurzhantel in einer Hand.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm liegt am Körper an und die Handfläche zeigt nach vorne; entspannen Sie den linken Arm.
2. Beugen Sie den rechten Ellbogen, um die Kurzhantel zu curlen, während der Oberarm und der Rumpf nahezu unbewegt bleiben.
3. Senken Sie das Gewicht langsam ab, bis der Arm wieder gestreckt ist.
4. Wechseln Sie nach dem Satz den Arm und führen Sie die gleiche kontrollierte Bewegung auf beiden Seiten aus.