单臂弯举 (哑铃)

其他名称: 单臂弯举 (哑铃).

单侧手持一只哑铃进行的站姿弯举。

动作步骤

1. 直立站立，右手持一只哑铃垂于体侧，掌心朝前；左臂自然放松。
2. 屈右肘向上弯举哑铃，上臂与躯干尽量保持静止不动。
3. 缓慢下放重量，直至手臂再次完全伸展。
4. 完成该组后换另一侧手臂，两侧保持相同幅度的受控动作。