Rosca unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Rosca unilateral (Haltere), Rosca bíceps unilateral (Haltere).

Rosca em pé com um halter na mão de execução.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com a postura ereta segurando um halter na mão direita, braço ao lado do corpo e palma da mão voltada para a frente; relaxe o braço esquerdo.
2. Flexione o cotovelo direito para erguer o halter em rosca, mantendo a parte superior do braço e o tronco quase imóveis.
3. Abaixe o peso devagar até que o braço esteja estendido novamente.
4. Troque de braço após a série e realize o mesmo movimento controlado em ambos os lados.