Crunch in Seitenlage (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Crunch in Seitenlage (Körpergewicht).

Crunch in Seitenlage mit gebeugten, übereinanderliegenden Knien und einem kleinen Anheben der oberen Schulter in Richtung Hüfte.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Knie gebeugt und übereinander. Legen Sie die rechte Hand zur leichten Unterstützung vor sich auf den Boden.
2. Legen Sie die linken Fingerspitzen leicht an die Seite des Kopfes. Halten Sie den linken Ellbogen offen, ohne am Nacken zu ziehen.
3. Bringen Sie die linke Schulter ein kurzes Stück in Richtung der linken Hüfte, indem Sie die Seite des Oberkörpers verkürzen. Halten Sie Becken und Beine still.
4. Senken Sie die Schulter kontrolliert ab und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.