Spięcia skośne w leżeniu bokiem (Masa ciała)

Inne nazwy: Spięcia skośne w leżeniu bokiem (Masa ciała), Boczne spięcia brzucha leżąc (Masa ciała).

Spięcia brzucha w leżeniu na boku ze zgiętymi, ułożonymi na sobie kolanami i niewielkim uniesieniem barku w stronę biodra.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na prawym boku z ugiętymi i ułożonymi na sobie kolanami. Oprzyj prawą dłoń z przodu na podłodze dla lekkiego podparcia.
2. Przyłóż opuszki palców lewej dłoni lekko przy głowie. Utrzymuj lewy łokieć otwarty, nie ciągnąc za szyję.
3. Unieś lewy bark na niewielką odległość w stronę lewego biodra poprzez skrócenie boku tułowia. Utrzymuj miednicę i nogi nieruchomo.
4. Opuszczaj bark pod kontrolą i zmień stronę po ukończeniu serii.