Боковые скручивания лежа на боку (Собственный вес)

Другие названия: Боковые скручивания лежа на боку (Собственный вес).

Скручивания лежа на боку с согнутыми ногами, сложенными вместе, и небольшим подъемом верхнего плеча к бедру.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на правый бок с согнутыми коленями, сложив ноги одну на другую. Положите правую руку на пол перед собой для легкой опоры.
2. Слегка коснитесь пальцами левой руки области возле головы. Держите левый локоть раскрытым, не тяните себя за шею.
3. Приподнимите левое плечо на небольшое расстояние по направлению к левому бедру за счет сокращения боковой поверхности корпуса. Удерживайте таз и ноги неподвижными.
4. Подконтрольно опустите плечо и поменяйте сторону после завершения подхода.