侧卧腹斜肌卷腹 (自重)

其他名称: 侧卧腹斜肌卷腹 (自重).

屈膝叠放侧卧卷腹训练，上方肩部向髋部方向小幅度抬起。

动作步骤

1. 右侧卧，双膝弯曲叠放。右手放在身前地面轻微支撑。
2. 左手指尖轻触头部侧面。保持左肘打开，切勿拉扯颈部。
3. 通过收缩侧腰躯干，将左肩向左髋方向轻微抬起靠拢。保持骨盆和双腿稳定不动。
4. 受控下放肩部，完成一组后换另一侧。