Nackenbeugen in Seitenlage (Nackengurt)

Auch bekannt als: Nackenbeugen in Seitenlage (Nackengurt), Seitliches Nackenbeugen in Seitenlage (Nackengurt).

Ein seitliches Beugen des Nackens in Seitenlage mit einem leicht beladenen Nackengurt.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf einer stabilen Bank auf die Seite, sodass der Oberkörper gestützt ist, die Knie bequem gebeugt sind und der Kopf knapp über das Bankende hinausragt. Legen Sie einen geeigneten Nackengurt sicher an, an dessen Kette eine leichte Hantelscheibe frei hängt, ohne Gesicht oder Bank zu berühren.
2. Heben Sie den Kopf sanft in Richtung der oberen Schulter über einen kleinen Radius der Seitneigung an und senken Sie ihn anschließend kontrolliert wieder in eine neutrale Ausrichtung ab. Halten Sie den Rumpf ruhig, vermeiden Sie Rotationen und verwenden Sie ausschließlich ein leichtes, beherrschbares Gewicht.